Щороку навесні світ відзначає Всесвітній день здорового травлення, присвячений одній із найважливіших систем нашого організму — травній. І це не випадково: від здоров’я шлунка та кишківника залежить не лише фізичне самопочуття, а й енергія, імунітет і навіть настрій.
Травна система є основою здоров’я — це складний механізм, який перетворює їжу на поживні речовини, необхідні для життя. Коли вона працює правильно, організм отримує максимум користі: вітаміни, мінерали, білки та енергію. Але варто лише порушити баланс — і з’являються здуття, важкість, втома або навіть хронічні захворювання.
Цікаво, що близько 70% імунної системи знаходиться саме в кишківнику. Тому турбота про травлення — це фактично турбота про весь організм. Сучасний ритм життя часто працює проти нас. Найпоширенішими факторами, які шкодять травленню є:
нерегулярне харчування;
«фастфуд» і надлишок жирної їжі;
стрес і недосипання;
низька фізична активність;
недостатнє споживання води.
Добра новина — підтримувати травну систему зовсім не складно.
Щоб ваша травна система працювала як швейцарський годинник, варто дотримуватися простих, але дієвих порад:
- Харчуйтесь регулярно
Намагайтесь їсти в один і той самий час щодня. Це допомагає організму працювати “за графіком”. - Додавайте клітковину
Овочі, фрукти, цільнозернові продукти — справжні друзі кишківника. Вони покращують перистальтику та підтримують корисну мікрофлору. - Пийте достатньо води
Вода необхідна для нормального процесу травлення та засвоєння їжі. - Рухайтесь більше. Навіть щоденна прогулянка позитивно впливає на роботу кишківника.
- Менше стресу . Психоемоційний стан напряму впливає на шлунок. Тому важливо знаходити час для відпочинку.
Цікавий факт: «У кишківнику людини живуть трильйони бактерій, які формують так звану мікробіоту. Вона впливає не тільки на травлення, а й на настрій — саме тому її іноді називають “другим мозком”».
Ви колись відчували «метеликів у животі» або «нутро підказує»? Це не просто метафори. У стінках травного тракту знаходиться ентеральна нервова система, яка налічує близько 100 мільйонів нейронів — це більше, ніж у спинному мозку! Серотонін: Близько 95% «гормону щастя» виробляється саме в кишечнику, а не в голові.
Всесвітній день здорового травлення — це нагадування про те, що наше здоров’я починається з простих щоденних звичок. Збалансоване харчування, рух і турбота про себе здатні значно покращити якість життя. Подбайте про свій організм сьогодні — і він віддячить вам енергією,
легкістю та гарним самопочуттям щодня.
Фельдшер санітарний відділення епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб Богородчанського відділення Лариса МАТИЩАК.
