Водний баланс людини – це коли кількість води, яка потрапляє в організм разом із продуктами та напоями, дорівнює кількості, яку ми втрачаємо
протягом дня через дихання, піт і сечовиділення. Він надзвичайно важливий, і практично всі життєво важливі процеси так чи інакше залежать від підтримки водного балансу.
Якщо в організмі води більше норми – це позитивний водний баланс, якщо в організмі спостерігається нестача рідини, то негативний. І в першому, і в другому випадку порушення водного балансу може призвести до виникнення проблем, пов’язаних з нормальним функціонуванням всього організму і спричинити виникнення різних захворювань.
Ідеальним показником водного балансу є стабільний та постійний рівень рідини в людському організмі. Порушення водного балансу в організмі людини виникає з різних причин: недостатнє або надмірне споживання води; втрата електролітів; хвороби нирок і надниркових залоз; захворювання щитоподібної залози та серцево-
судинної системи; посилене потовиділення; приймання діуретиків та інших медикаментів; інші.
Симптоми порушення водного балансу:
головний біль; сухість шкіри; загальна слабкість, втома; підвищення температури тіла і серцевого ритму; інтоксикація організму, надлишкова вага через проблеми зі спалюванням жиру; порушення роботи нирок, серця і ін. органів; проблеми з травленням (закрепи); підвищений рівень холестерину; болі в суглобах; судоми; підвищений чи понижений тиск.
Втрата води всього на 2% від ваги тіла, що складає 1-1,5 л, призводить до гострого відчуття спраги, при 6-8% виникає непритомний стан, при 10%
починають з’являтися галюцинації, а при 20% може настати смерть. Як відновити та підтримувати водний баланс в людському організмі?
●Показник норми водного балансу для кожної окремо взятої людини є індивідуальним та залежить від таких факторів, як маса тіла людини, її вік та
стать, рівень потовиділення, тривалості та інтенсивності фізичної активності, умов навколишнього середовища та ін.
Але все ж таки існують певні рекомендації щодо відновлення та підтримки одного балансу в організмі.
Пийте достатню кількість води: в середньому дорослій людині рекомендовано випивати близько 2-3 літрів води на день (рекомендовано пити щодня зранку 1-2 склянки відразу після пробудження; за півгодини до їжі і через годину-півтори після їжі; незадовго до сну; до, під час та після фізичної активності; при відчутті спраги; при хворобливих станах здоров’я, коли висока температура тіла, блювота чи діарея).
Краще пийте злегка прохолодну або навіть теплу воду, тому що холодні напої швидше виводяться з шлунку.
Використовуйте продукти, що містять багато води: овочі (огірки, помідори), фрукти (кавун, диня), зелень, супи, йогурти і смузі, а також пийте чай, морс,
компот.
Споживайте електроліти: при втраті води через потовиділення або при захворюваннях важливо також поповнювати запаси електролітів в організмі
(натрій, калій, магній). У ролі їх часто виступають ізотонічні напої, банани, огірки та інші продукти.
Обмежуйте вживання кофеїну, алкоголю та цукрових напоїв, тому що вживання їх у великій кількості може призвести до дегідратації.
Уникайте тривалого перебування на сонці, особливо в спекотну погоду.
Займайтеся фізичними вправами без перевтоми.
Якнайчастіше приймайте душ чи ванну, тому що через шкіру людини активно вбирається волога та насичується нею весь організм.
Слідкуйте за симптомами порушення водного балансу та у разі потреби зверніться до лікаря.
Потреба у воді збільшується під час вагітності , під час годування груддю при лихоманці, блювоті або діареї.
Немає чітких прописаних норм щодо споживання води на добу. Все це дуже індивідуально і залежить від багатьох факторів. Проте існують рекомендації щодо споживання води на добу.
немовлята: 0-6 міс. – 100-190 мл/кг маси тіла, з грудним молоком; 6-12 міс. – 0,8-1 л; діти: 1-2 роки – 1,1-1,2л; 2-3 р. – 1,3 л; 4-8 р. – 1,6 л;
● 9-13 р. – 2,1 л (хлопчики) і 1,9 л (дівчатка); ●старше 14 р.– 2,5 л (хлопці) і 2,0 л (дівчата); ●доросла людина– приблизно 2,5-3 л. ■ Чому пити забагато води – небезпечно?
Інколи буває так, що людина не впевнена чи достатньо вона випиває води.
■ Як зрозуміти хочете ви пити, чи ні?
- Налийте у склянку воду і зробіть ковток. Якщо вода вам смакує – продовжуйте пити, якщо не смакує – значить не пийте. Ніколи не примушуйте себе пити через силу, оскільки це може бути токсичним через те, що нирки не можуть вивести з організму більше 1 літра води за годину. Як наслідок вода, накопичена в клітинах та міжклітинному просторі органів та систем організму, може спричинити смертельну небезпеку.
►Будьте здорові! Контролюйте Ваш водний баланс кожного днята дотримуйтесь простих рекомендацій щодо відновлення та підтримки водного
балансу в організмі. Фахівець з дослідження факторів навколишнього середовища санітарно-гігієнічної лабораторії Богородчанського відділу Івано-Франківського
районного відділу ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХ МОЗ» Свистяк Юлія.